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お腹の脂肪を効率的に燃焼させる方法 Q & A


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はじめてブログを訪れてくださった方へ

オランダ発 科学的エビデンスから非科学まで「女性が健康で幸せに生きていくためにできること」をお伝えしています。

大学病院~離島まで、保険診療~自由診療まで、病気に悩む人~長寿の人まで、生まれる前~最期の最後まで、診て体験して学んできた西洋医学の世界、そして西洋医学では補いきれない世界にも踏みこんでいきます。

そしてなぜ今オランダにいるのか? まずはここから

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出産を終え

授乳を終え

子供がある程度手を離れ

仕事をして体も動かしているはずなのに・・・

そんなに食べていないのに・・・


妊娠前にはこんなになかったはずのお腹周りの脂肪


歳のせい


と見て見ぬ振りをしたい気もしますが

お風呂の鏡に映る裸の姿が毎晩目に入ってきます。


このうんざり感が、じんわりセルフイメージをむしばんでいく。

これにストップをかけたいあなたへ、Q & A。


Q1. お腹の脂肪を燃焼させるためにはどんな運動をするといいですか?

A1. ウォーキング、サイクリング、スイミング、ジョギングなどの有酸素運動です。


Q2. どのくらいの時間、有酸素運動を続けたら脂肪は燃えやすいですか?

A2. かつては有酸素運動は20分以上継続してやらないと脂肪は燃焼しないと言われていました。しかし最近ではこの考えに否定的な意見が出てきています。


30分間 x 1回

15分間 x 2回

10分間 x 3回


このように、同じ運動を合計30分行うとしても、運動の継続時間と脂肪の燃え方に違いはないといわれています。

(参考文献: Schmidt, WD. et al. Effects of long versus short bout exercise on fitness and weight loss in overweight females. J.

Am. coll. Nutr. 20(5), 2001, 494-501.)


Q3. どのくらいの負荷をかけたら、脂肪が燃えやすいですか?

A3. 同じエネルギー消費量であるなら、負荷(運動強度)が強い(高い)有酸素運動ほど

効率がいいといわれています。

(参考文献:Karstoft, K. et al. The effects of free-living interval-walking training on glycemic control, body composition, and

physical fitness in type 2 diabetic patients: a randomized, controlled trial. Diabetes Care. 36(2), 2013, 228-36.)


Q4. 運動強度の高い運動とは具体的にどういったことですか?

A4. 心拍数が上がりやすい、そして酸素をたくさん要する運動、またきついと感じる活動量の多い運動です。そのような運動強度の高い有酸素運動ほど、減量効果が高く、内臓脂肪の減少の効果が高いといわれています。

(参考資料: Karstoft, K. et al. The effects of free-living interval-walking training on glycemic control, body composition, and

physical fitness in type 2 diabetic patients: a randomized, controlled trial. Diabetes Care. 36(2), 2013, 228-36.)

ただし、心臓や関節への負担がそれなりにかかりますので、単純に運動強度が高ければいいとは言えません。行う場合は専門家に相談して決めてください。


【余談:オランダの7不思議 自転車版】

1. オランダ人はどこまでも自転車で移動する。

2. 車に自転車をのせて、旅先でも自転車に乗る。

3. 電車にも自転車で乗り込む。

4. 雨の日でも涼しい顔をして自転車に乗る。

5. 雪の日はスノータイヤをつけて自転車に乗る。

6. 学校で自転車の修理の仕方を教えている。

7. スポーツジムに置いてある自転車マシーンの数がやたら多い。



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